سلامت چشم ها را جدی بگیرید

چشم‌ها نیز همانند سایر اندام‌های بدن در اثر سالخوردگی آسیب می‌بینند و این وظیفه ما‌است که مراقب سلامتی این عضو حساس باشیم.

برخی از انواع نابینایی‌ به صورت  معلولیت بروز می‌کنند و در صورت پیشگیری و پیگیری مناسب و مداوم می‌توان  جلوی آن‌را گرفت و سلامت بینایی چشم را تضمین کرد. برخی از این پیشگیری‌ها  بسیار ساده و کم‌هزینه هستند.

۱- برای سلامت بینایی چشم تغذیه مهم است

به گزارش مجله پیام دلتا؛ برای داشتن چشمان سالم باید یک تغذیه کامل و سالم داشته باشید. سلامت بینایی چشم نیاز به خوردن  انواع مواد غذایی سالم دارد. در این میان اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین، زینک  و ویتامین C و E برای مقابله با پیری چشم و تضمین سلامت بینایی مفید هستند. کمبود این مواد غذایی سبب تحلیل ماهیچه‌های چشم و بیماری‌های مثل آب‌مروارید می‌شود.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل هم به سلامت  بینایی چشم کمک می‌کند و هم‌وزن شما را متعادل نگه می‌دارد. ابتلا به  بیماری‌هایی مثل چاقی و دیابت نوع ۲ که در اثر رژیم غذایی اشتباه فرد را  مبتلا می‌کنند سبب مشکلات بینایی و بیماری‌های مربوط به چشم در سنین بالاتر  می‌شوند.

۲- سیگار را ترک کنید

مصرف سیگار و دخانیات دشمن سلامت بینایی و چشمان شما هستند. این مواد دودزا بیش از  همه به اعصاب بینایی آسیب می‌رسانند، سبب بروز بیماری‌هایی مثل آب‌مروارید  می‌شوند، ماهیچه‌های چشم را تحلیل می‌برند و سلامت سایر اعضای بدن را هم به خطر می‌اندازند. اگر قادر به ترک سیگار نیستید از پزشک متخصص کمک بگیرید.

۳- عینک آفتابی سلامت چشم را تضمین می‌کند

علیرغم این‌که استفاده از عینک آفتابی  استاندارد برای تضمین سلامت بینایی چشم بسیار لازم و ضروری است اما  متأسفانه چندان به آن اهمیت داده نمی‌شود. یک عینک آفتابی استاندارد سلامت  بینایی چشم را تضمین و از چشم‌های شما در برابر اشعه‌ی مضر نور خورشید  محافظت می‌کند.

اشعه‌ی مضر خورشید علاوه بر مشکلاتی مثل  آب‌مروارید سبب تحلیل رفتن و پیر شدن ماهیچه‌های چشم می‌شوند. عینک آفتابی  را انتخاب کنید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد جلوی اشعه‌ی مضر نور خورشید را بگیرند.

 شیشه‌های عینک باید بزرگ باشند تا از  تمام ناحیه اطراف چشم محافظت کنند. عینک آفتابی با لنز پلوراید درخشش نور  خورشید در چشم شما را حین رانندگی کاهش می‌دهند.

۴- از ماسک و عینک محافظ چشم استفاده کنید

اگر در منزل یا محل کار با وسایل پرخطر  سروکار دارید یا یه حرفه ای  مثل نجاری یا جوشکاری مشغولید یا ورزشکار اسکی  روی یخ، چوگان و اسکواش  و ورزش‌هایی ازاین‌دست هستید حتماً از عینک یا  ماسک و سپرهای محافظ مخصوص چشم استفاده کنید.

 ۵- مانیتور کامپیوتر سلامت چشم را به خطر می‌اندازد

 استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر یا گوشی‌های هوشمند سبب صدمات زیر به بینایی چشم شما می‌شوند:

• خستگی چشم و فشار
• پیرچشمی و دوربینی
• خشکی چشم
• سردرد
• دردهای مزمن کمر، شانه و گردن

برای محافظت از سلامت بینایی چشم هنگام کار با کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند نکات زیر را رعایت کنید:

1. مطمئن شوید که عینک یا لنز چشمی شما کیفیت لازم را برای نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر و گوشی همراه دارد.
2. اگر خستگی و احساس فشار بر چشم مدت مدیدی ادامه داشت حتماً با پزشک متخصص چشم م کنید.
3. موقع کار با کامپیوتر چراغ را خاموش  نکرده و به نور این وسایل اکتفا نکنید. در صورت وم از صفحه مانیتور ضد  نور که از رفلکس و انعکاس نور زیاد جلوگیری می‌کند استفاده کنید.
4. از یک صندلی راحت و استاندارد موقع کار  با این وسایل استفاده کنید. حالت نشستن شما باید به‌گونه‌ای باشد که حتماً  کف پاها به‌صورت صاف روی زمین قرار بگیرند.
5. اگر چشم‌هایتان خشک شد پلک‌ها را باز و بسته کنید و چشمک بزنید.
6. قانون ۲۰- ۲۰- ۲۰ را اجرا کنید. هر ۲۰  دقیقه یک‌بار به چشمان خود استراحت بدهید و در همین حین ۲۰ قدم را در ۲۰  ثانیه بردارید. هر دو ساعت یک‌بار از سر جایتان بلند شوید و هر ۱۵ دقیقه  یک‌بار استراحت کنید.

۶- به‌طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید

تمام افراد به معاینه و تست چشم منظم برای تضمین سلامت بینایی خود نیاز دارند. تست منظم چشم‌ها سبب می‌شود  که پزشک شما متوجه بیماری‌هایی مثل آب‌سیاه شود که هیچ نشانه‌ای ندارد.  بیماری‌هایی مثل آب‌سیاه باید خیلی زود تشخیص داده‌شده و درمان شوند.

همچنین بخوانید:

تنبلی چشم و خطر نابینایی (بخش اول) 

تنبلی چشم و خطر نابینایی (بخش دوم)