پیشگیری از آایمر ؛ خداحافظ فراموشی

همانطور که با برخی توصیه‌های پزشکی  می‌توان احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داد، با رعایت برخی نکات  می‌توان ریسک احتمال ابتلا به آایمر را هم کمتر کرد.

پزشکان پیش‌بینی می‌کنند که تا سال ۲۰۵۰ میلادی از هر ۸۵ نفر یک نفر به بیماری آایمر مبتلا شود. اما آیا ابتلا به این بیماری زمینه ژنتیکی دارد؟ به عقیده  پزشکان عواملی مثل بالا رفتن سن، ژنتیک و وراثت و مبتلایان به سندرم داون  بیشترین دلایل ابتلا به بیماری فراموشی هستند و البته احتمال ابتلا به این  بیماری در زن‌ها بیشتر از مردان است. سوال اصلی این است که آیا راهی برای  پیشگیری از آایمر وجود دارد؟

به گزارش مجله پیام دلتا؛ اگر چه هنوز روش پزشکی مشخص و ثابت شده‌ای برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فراموشی کشف و معرفی نشده است اما با به کارگیری برخی ترفندها می‌توان احتمال ابتلا به بیماری آایمر را تا حدود زیادی کاهش داد.

در حقیقت شما نمی‌توانید روند پیری را به  تعویق بیندازید و البته ضعیف شدن حافظه با افزایش سن امری طبیعی است. اما  همانطور که با برخی توصیه‌های پزشکی می‌توان احتمال ابتلا به بیماری‌های  قلبی را کاهش داد، با رعایت برخی نکات می‌توان ریسک احتمال ابتلا به آایمر را هم کمتر کرد.

۱- فشار خون و کلسترول را کنترل کنید

فشار خون، قند خون و کلسترول خون‌تان  بالااست؟ تحقیقات پزشکی حاکی  است که ارتباط تنگاتنگی میان احتمال ابتلا به  بیماری آایمر و فشار خون بالا، کلسترول، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲  وجود دارد. بسیاری از مردم از بالا بودن مواردی مثل فشار خون و کلسترول‌شان  اطلاع ندارند اما با یک چکاپ ساده پزشکی می‌توانند از وضع سلامت خود مطمئن  شوند و از بیماری آایمر پیشگیری کنند.

۲- وزن‌تان را کنترل کنید

اگر اضافه وزن دارید زودتر به فکر کاهش  وزن و کم کردن کیلوهای اضافی باشید. تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد رابطه  میان اضافه‌ وزن و ابتلا به بیماری فراموشی بسیار زیاد است چرا که اضافه  وزن و چاقی باعث تغییراتی در سلول‌های مغز می‌شود و ریسک ابتلا به  بیماری‌هایی مثل آایمر را بیشتر می‌کند.

۳- برای پیشگیری از آایمر ورزش کنید

اگر روزانه چند دقیقه ورزش کنید، خون  بیشتری به مغز می‌رسد که سبب ساختن سلول‌های جدید و قوی‌تر شدن سلول‌های  مغزی می‌شود. بهترین حالت این است که ۵ روز در هفته و روزی نیم ساعت ورزش  کنید. ورزش‌هایی مثل ایروبیک و پیلاتس، شنا و دویدن که ذهن را هم درگیر  می‌کنند از جمله بهترین ورزش‌ها برای پیشگیری از آایمر هستند.

۴- حافظه‌تان را به چالش بکشید

افرای که به صورت مداوم در حال یادگیری هستند و در اجتماع حضور دارند کمتر از سایر افراد به آایمر مبتلا می‌شوند. دلیل این امر هنوز به طور قطعی و واضح مشخص نیست اما تحریک  حافظه با کارهایی مثل یادگیری و جدول حل کردن مثل یک ورزش برای مغز  شمااست.

۵- کمربند ایمنی ببندید

اصابت سر به اجسام سخت یا به شیشه  اتومبیل  در اثر ترمز شدید ، نداشتن کلاه ایمنی هنگام موتورسواری و بروز  تصادف یا ضربه به سر در هنگام ورزش و فعالیت بدنی، احتمال ابتلا به آایمر را در سال‌های بعد افزایش می‌دهد. به همین دلیل بهتر است تمام نکات ایمنی  مربوط به سر را در منزل و خارج از منزل رعایت کنید چرا که یکی از دلایل  اصلی ابتلا به بیماری فراموشی ضربات وارده به سر است.

۶- غذاهای سالم بخورید

داشتن یک تغذیه سالم سرشار از میوه و  سبزیجات، غلات کامل و سبوس‌دار، انواع مغزها و آجیل، استفاده از گوشت و  منابع پروتئین کم‌چرب و مصرف لبنیات کم‌چرب از جمله عوامل جلوگیری از  بیماری آایمر زودرس از سالمندان و جوانان هستند. از ادویه‌ هایی مثل زردچوبه، زنجبیل و مریم گلی به صورت مرتب استفاده کنید.

مصرف چربی‌های اشباع و فست‌فود را به حداقل برسانید و از خوردن غذاهایی با شکر اضافه، غذاهای شور، مصرف بیش از حد کربوهیدرات و مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید. یکی از بهترین رژیم‌ها برای کم  کردن خطر احتمال ابتلا به آایمر رژیم غذایی موسوم به مدیترانه‌ای است. در  این رژیم غذایی بیشتر محتویات بشقاب شما را سبزیجات و خوراکی‌های دریایی،  انواع زیتون و روغن زیتون تشکیل می‌دهد که عمدتاً خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند.

همچنین بخوانید:

فراموشی نشانه هوش بالاست 

تشخیص آایمر به کمک بازی تلفن هوشمند 

مطالعه ؛ سلاحی علیه فراموشی و زوال عقل