استرس میتواند به بدن آسیب جدی وارد کند و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.
طبق آمار انجمن روانشناسان آمریکا ۷۵ درصد بزرگسالان در طول یک ماه بهطور متوسط سطح بالای استرس و اضطراب را تجربه میکنند. استرس میتواند به بدن آسیب جدی وارد کند و باعث تنش عضلانی، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود.
علاوه بر این استرس و اضطراب ریسک ابتلا به بیماریهای فشارخون، بیماری قلبی، چاقی و دیابت را هم بالا میبرد؛ اما کمبود کدام ویتامینها و مواد مغذی باعث استرس میشود و برای کاهش استرس بهتر است چه قرصها یا همان مکملها یا مواد غذایی بخوریم؟
به گزارش
برای تأمین ویتامین B5 موردنیاز بدن گوشت مرغ، قارچ، انواع
کمبود ویتامین B6 به طور قطع باعث استرس میشود. این ویتامین که به نام پیریدوکسین هم شناخته میشود به سنتز هورمونهای استرس یعنی اپینفرین و نوراپینفرین کمک میکند. وقتی بدن تحت تأثیر استرس قرار میگیرد ویتامین B6 کمتری برای پیش بردن سایر عملکردهای آن وجود دارد.
نتیجه یک تحقیق که در سال ۲۰۱۴ در استرالیا صورت گرفت نشان میدهد که با بالا رفتن سطح ویتامین B6 در بدن میزان استرس و اضطراب هم کاهش پیدا میکند.
درمجموع ویتامینهای گروه B از اسیدفولیک یا همان ویتامین B9 گرفته تا تیامین همه در کاهش استرس مؤثرند. غلات کامل، گوشت قرمز و گوشت بوقلمون، انواع تخممرغ و حبوبات شامل لوبیا، عدس و انواع نخود سرشار از ویتامین B هستند.
اگرچه
اسیدهای چرب امگا ۳ ازجمله بهترین ویتامینها برای غلبه بر التهاب در بدن و پایه و اساس سلامت مغز و سیستم عصبی هستند. طبق نتایج یک تحقیق صورت گرفته در این زمینه مصرف اسید چرب امگا ۳ با بهبود خلقوخو و کاهش استرس ارتباط مستقیم دارد.
لوبیا و باقلا، آووکادو، کدوحلوایی، گردو، تخمهکدو، سویا،
مواد غذایی سرشار از منیزیم در کاهش استرس و اضطراب مؤثرند. منیزیم بدن را ریلکس کرده و سطح استرس را با کنترل ترشح هورمون کورتیزول کاهش میدهد. برای اینکه منیزیم کافی به بدن برسد این مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید: انواع مغزها و آجیل، سبزیها برگ سبز، آووکادو، شکلات تلخ، لبو و چغندر.
بهمحض اینکه سطح ویتامین D در بدن کاهش پیدا میکند میزان استرس هم افزایش مییابد. مشکل اینجااست که قسمت اعظم ویتامین D دریافتی از نور آفتاب تأمین میشود و همین مسئله در فصل زمستان نمود بیشتری دارد. برای تأمین ویتامین D موردنیاز بدن بهخصوص در فصل زمستان ماهی، لبنیات کامل، تخممرغ و قارچ بخورید.
ضعف سیستم ایمنی بدن مساوی است با افسردگی و استرس و زینک یا همان
استرس میتواند باعث بروز واکنشهای فیزیکی در بدن شود که به مغز آسیب میرسانند. در این میان مواد مغذی آنتیاکسیدانی مثل سلنیوم به کاهش رادیکالهای آزاد و کاهش استرس کمک میکنند. برای دریافت سلنیوم موردنیاز بدن میگو، ماهی تون و ساردین، انواع مغزها و آجیل، تخمه آفتابگردان و تخمهکدو و سیر بخورید.
تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی
سرکه سیب ؛ درمان کننده هزار و یک درد
روغن هسته انگور ؛ منبع خوب ویتامین E